Mame i tate! Kad vas <a href="https://bebe.avaz.ba/svakodnevica/636892/zasto-djeca-hrcu">vaše djetešce</a> "izvadi iz cipela", pogledajte ovaj program u 10 tačaka 1. UDAHNITE duboko i polako BROJITE do deset!
2. Pomislite da želite svom djetetu biti PRIMJER dobrog ponašanja!
3. Dobro razmislite KAKO ĆETE ŠTA REĆI.! Kako biste i vi sami reagirali kad bi neko s vama razgovarao grubo?
4. Upitajte se ZAŠTO ste ljuti. Je li zaista uzrok vaše dijete ili se ljutite zbog nečeg sasvim drugog?
5. Pozovite supruga/u ili prijatelja/prijateljicu i s tom osobom POPRIČAJTE o problemu.
6. Iziđite NAPOLJE i udahnite svježeg zraka.
7. Uradite nešto ZA SEBE samu/samog. To može biti osvježavajuća kupka ili pola sata čitanja novina.
8. Pokušajte scenu posmatrati sa ZABAVNE STRANE.
9. Napustite sobu, pođite u kupatilo i IZGALAMITE SE na zid.
10. SANJARITE, zamislite da se nalazite u raju!

Mame i tate! Kad vas vaše djetešce "izvadi iz cipela", pogledajte ovaj program u 10 tačaka

Pokušajte scenu posmatrati sa zabavne strane

10 savjeta iznerviranim roditeljima

Majke koje trebaju roditi prvi put i koje će u kasnijoj <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/634936/razlozi-zasto-treba-vjezbati-u-trudnoci">fazi trudnoće</a> imati problema sa spavanjem mogle bi imati duže porode i veća je mogućnost carskog reza, pokazali su rezultati najnovijeg istraživanja.&nbsp;Naučnici su otkrili da su među 131 ženom, čije su trudnoće pratili, one koje su spavale manje od šest sati u devetom mjesecu trudnoće imale četiri puta više izgleda da budu podvrgnute carskom rezu nego žene koje su spavale duže.Općenito, žene koje su slabo spavale imale su i duži porod. Prosječno, <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/634936/razlozi-zasto-treba-vjezbati-u-trudnoci">trudnice</a> koje su spavale manje od šest sati provele su 29 sati rađajući, dok su žene s čvrstim snom u rađaonici provele u prosjeku 18 sati.&nbsp;Ti rezultati, tvrde autori istraživanja, pokazuju da je odgovarajući i kvalitetan san tokom trudnoće važan za porod te da bi ljekari trudnicama morali savjetovati da spavaju najmanje osam sati.

Ljekari bi trudnicama morali savjetovati da spavaju najmanje osam sati

Žene koje su slabo spavale imale su i duži porod

Kvalitetan san tokom trudnoće važan za porod

Većini trudnica sama pomisao na vježbanje zvuči kao noćna mora. Međutim,<a href="https://bebe.avaz.ba/pretraga?query=trudno%C4%87a&amp;">vježbanje u trudnoći donosi mnoge prednosti, a mi vam donosimo sve prednosti vježbanja koje vas mogu potaknuti i motivisati.</a>

1. Dobit ćete više energije -&nbsp;Pošto trudnice vrlo brzo gube energiju, vježbe mogu pomoći stvaranju veće izdržljivosti kardiovaskularnog sistema i jačanju mišića.2. Imat ćete bolji san -&nbsp;Ukoliko se bavite tjelovježbom a uz to imate težinu od 7-8 kilograma svaki dan, to vas može umoriti i podariti ljepši i ugodniji san.3. Otklonit ćete neželjene bolove -&nbsp;Ukoliko vježbate, time jačate mišiće, pomažete otklanjanju bolova u leđima i poboljšavate cirkulaciju a ovo sve je i više nego važno tokom trudnoće.4. Pripremate se za porod -Ukoliko radite fizičke vježbe, automatski pripremate tijelo za porod, imaćete bolju koncentraciju i izdržjivost za sve što vas čeka prije i poslije poroda.

5. Oslobađate se stresa -&nbsp;Poznato je da se tjelovježbom podiže nivo serotonina, hormona sreće, a samim tim se otklanjanju prisutni stresovi i strahovi tokom trudnoće.6. Postajete samouvjereniji -&nbsp;Trudnice se obično prepadnu količinom nakupljenih kilograma tokom trudnoće, a ukoliko vježbate, suvišni kilogrami nakon poroda neće predstavljati problem već ćete imati samopuzdanje da se vrlo brzo vratite u stare farmerke.7. Dobivate motivaciju za brži oporavak nakon poroda -&nbsp;Ukoliko ste vježbali tokom trudnoće, razvili ste zdravu naviku vježbanja i bili ste u formi, što vam mnogo olakšava povratak u staru formu i gubitak suvišnih trudničkih kilograma.

Ukoliko radite fizičke vježbe, automatski pripremate tijelo za porod

Poznato je da se tjelovježbom podiže nivo serotonina

Razlozi zašto treba vježbati u trudnoći

Stručnjaci su svojedobno mislili da samo oko polovina slučajeva neplodnosti ima fizičko porijeklo, a da su ostatak neobjašnjivi psihosomatski problemi kod žena. Nekoliko nedavnih studija otkrilo je povezanost između nivoa svakodnevnog stresa kod žena sa smanjenom šansom za trudnoću.

Dokazano je da su žene s visokim nivoom stresa imale 29 posto manje šanse da zatrudne nakon godinu pokušavanja kao i manje šanse da zatrudne nakon jednog postupka vantjelesne oplodnje.&nbsp;Kako reducirati stres? Podijelite svoje strahove i pitanja dok se nosite s neplodnošću.<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/630286/razlozi-zasto-je-trudnoca-rizicna-poslije-40-godine">Od velike je pomoći da u blizini imate ljude koji mogu pomoći i odgovoriti na vaša pitanja, biti osjetljivi na vaše osjećaje i razumjeti vaše strahove i nedoumice.</a> Osjećajte se slobodnim da kontaktirate psihologa i potražite savjete.
Vodite dnevnik - dnevnik je prijatelj koji nikada nije previše zauzet ili umoran da vas sasluša, a to je najčešće ono što nam treba.

Pisanjem dnevnika možete dobiti uvid u vaše nesvjesne strahove i brige te osmisliti put ka njihovom rješenju. Razgovarajte s partnerom - neplodnost nije vaš lični problem, već problem partnera i vas. Razgovarajte otvoreno o onome što vas muči. Osjećaj podrške smanjuje stres i stvara osjećaj motivacije.
Informirajte se - studije su pokazale da informiranost o nekom problemu smanjuje osjećaj napetosti i daje nam mogućnost da bolje kontroliramo naše emocije. 
<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/632095/savjeti-za-trudnice-kako-ublaziti-grceve">Nemojte oklijevati, porazgovarajte s ljekarom i sakupite sve dodatne informacije o procesu kroz koji prolazite.</a>

Redovna fizička aktivnost, poput vježbanja, plivanja ili šetnje u prirodi, potiče izlučivanje endorfina, koji umanjuje štetno djelovanje stresa. Vještine suočavanja i metode upravljanja stresom koje sada učite mogu vam poslužiti tokom godinama koje dolaze - a možda čak i pripremiti za roditeljstvo.

Razgovarajte otvoreno o onome što vas muči

Psiholog Adna Mehmedagić: Stres kod žena umanjuje šanse za trudnoću

Mnoge trudnice često mogu osjetiti grčeve u stopalima, butinama i mišićima potkoljenice u posljednjim mjesecima trudnoće. <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/630286/razlozi-zasto-je-trudnoca-rizicna-poslije-40-godine">Oni se uglavnom pojavljuju tokom noći i često traju oko minut.</a>

1. Kako biste ublažili grčeve, pokušajte stavljati tople obloge na mjesta na kojima se pojavljuju,
2. Pravilnom ishranom vitaminima i povećanim unosom kalcijuma i magnezijuma, također, možete spriječiti pojavu novih grčeva,
3. Pokušajte se istuširati ili okupati toplom vodom, usmjeravajući topli mlaz vode ka bolnom području.
Također, ne zaboravite da se konsultirate sa vašim ljekarom ukoliko se grčevi nastave.

Oni se uglavnom pojavljuju tokom noći i često traju oko minut

Pokušajte se istuširati ili okupati toplom vodom

Savjeti za trudnice: Kako ublažiti grčeve

Sve više žena odlučuje se na rađanje djeteta i nakon četrdesete godine života. S obzirom na godine postoji nekoliko aspekata po kojima ove trudnoće zahtijevaju intenzivniji nadzor i nose veći rizik. 

Same godine nisu neki limit za rađanje, problem su neka stanja i bolesti čija se učestalost i težina povećavaju s godinama starosti. <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/629954/savjeti-kako-da-pobijedite-zgaravicu-u-trudnoci">Tako sva hronična oboljenja (srce i krvni sudovi, pluća, lokomotorni aparat, itd) mogu zbog potencijalnog pogoršanja općeg stanja trudnice predstavljati razlog za pojačan ljekarski nadzor, a u nekim ozbiljnim slučajevima i prepreku za medicinsku saglasnost za trudnoću i porod.</a>
Naime, nakon 35. godine života, zbog povećanog rizika od pojave genetski prenosivih anomalija, preporučuje se rana amniocenteza sa kariotipizacijom. Radi se o uzimanju uzorka plodove vode (uzima se između 16-18 sedmice gestacije) iz koga se određuje kariotip (genetska mapa) ploda (određuje se iz ćelija površnih slojeva kože ploda koje se nalaze u plodovoj vodi). Ovakva dijagnostička procedura omogućava u nepovoljnim slučajevima pravovremeno uočavanje eventualnih nenormalnosti, pa se takve trudnoće na vrijeme prekinu.

Same godine nisu neki limit za rađanje, problem su neka stanja i bolesti

Razlozi zašto je trudnoća rizična poslije 40. godine

Već krajem prvog tromjesečja, 40-80 posto trudnica osjeti "žarenje" u grudnom dijelu organa za varenje koje nazivamo "žgaravica". Mnoge trudnice osjećaju to žarenje i u grlu, a prisutna je i nadutost te pojačano lučenje pljuvačnih žlijezda.

Doktori smatraju da na pojavu žgaravice utječe veći nivo hormona progesterona i estrogena jer usporavaju varenje i utiču na otvaranje pregrade između jednjaka i želuca.&nbsp;Doktori općenito savjetuju izbjegavanje ljute, pečene, masne i začinjene hrane a također se savjetuje sljedeće:<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/629116/trudnice-jedite-ovu-hranu">Konzumirajte manje porcije hrane -&nbsp;Poželjno je da jedete češće ali manje obroke kako ne biste pretrpali želudac i usporili varenje.</a>

Unosite lakše namirnice - Unosite zdrave i lako probavljive namirnice poput proizvoda od žitarica, voća povrća i sjemenki. Također je dobro ne jesti 2-3 sata prije spavanja.

Unosite dovoljno tečnosti u organizam - Poželjno je da unosite 2 do 2,5l tečnosti svaki dan a preporuka je da tečnost ne unosite tokom obroka jer time usporavate varenje.
Jedite u uspravnom položaju - Izbjegavajte ležeći i poluležeći položaj prilikom jela i pokušajte biti u sjedećem položaju jedan sat nakon obroka.
Bavite se fizičkom aktivnošću - Ukoliko vam to vaš doktor dozvoljava, bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću jer tako stimulišete rad crijeva. Također, nemojte jesti 1-2 sata prije aktivnosti.

Mnoge trudnice osjećaju to žarenje i u grlu, a prisutna je i nadutost

Poželjno je da jedete češće ali manje obroke

Savjeti kako da pobijedite žgaravicu u trudnoći

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/628394/koliko-soljica-kafe-smije-dnevno-popiti-trudnica">Konzumiranje jabuka i ribe u toku trudnoće i tokom dojenja, može spriječiti nastanak astme, ekcema i alergije kod beba.</a> To, međutim, ne znači da treba odmah preći na dijetu samo sa jabukama i ribama, upozoravaju naučnici sa Univerziteta u Torontu.Studija je pokazala da žene koje jedu više od četiri jabuke sedmično imaju veće šanse da rode bebe koje neće bolovati od astme. Ista studija je pokazala da će žene koje jedu ribu više od jedanput sedmično, rodit će djecu koja će imati 43 posto manje šanse za razvoj ekcema u poređenju sa djecom žena koje nisu jele ribu.Holandski naučnici su, opet, istraživali oko 1.200 djece i njihove majke u periodu od prije rođenja do navršene pete godine života. Majke su popunile upitnik prije porođaja, a zdravlje i ishrana djece praćeni su poslije porođaja. Djeca majki koje su jele više od četiri jabuke sedmično imala su 46 posto manje šanse da razviju simptome astme i 53 posto manje šanse da im bude postavljena dijagnoza astme. Smatra se da antioksidanti iz jabuka imaju zaštitnu ulogu.&nbsp;

Studija je pokazala da žene koje jedu više od četiri jabuke sedmično imaju veće šanse da rode bebe koje neće bolovati od astme

Konzumiranjem jabuke i ribe štitite dijete od bolesti

Trudnice jedite ovu hranu

Šoljica dobre crne kafe je tradicija, dok sami uživate uz jutarnje novine ili ste u odabranom društvu. Umjerenost u ispijanju kafe je poželjna.

Glavni sastojak kafe je kofein. On prolazi kroz posteljicu majke u krvotok ploda, pa samim tim treba očekivati da beba osjeti njegove efekte. I bebino srce pod uticajem kofeina može brže da zakuca, a tijelo postane živahnije.To i majka lako registruje, jer se pokreti bebe intenziviraju.

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/626689/tri-znaka-da-je-porodaj-poceo">Činjenica je da organizam trudnice nešto usporenije odstranjuje kofein, te se on duže zadržava u tijelu majke.</a> Zato američko Udruženje za hranu i lijekove preporučuje trudnicama ograničen unos kofeina. Umjerenost unosa kofeina znači ne više od 300 miligrama dnevno.
Prevedeno u broj šoljica kafe, to bi značilo dvije kafe tokom jednog dana. Ali, ako buduća mama poželi još koji gutljaj svog omiljenog napitka, a trudnicama želje moraju da se ispune, ostaje savjet da opuštanje i relaksaciju u omiljenom društvu, koje će goditi i bebi, dožive uz kafu bez kofeina. Dvije, pa čak i tri šoljice ove kafe u toku dana, obezbijedit će ugođaj željene arome bez kofeinskih efekata na plod.

U ovom pohvalnom razmišljanju budućih mama, da li izbjegavati kofein, bitno je i to da budu svjesne prisustva kofeina u drugim proizvodima. Umjerenost u konzumiranju čokolade je poželjna, a za preporuku je i izbjegavanje pića koja sadrže kofein.

Činjenica je da organizam trudnice nešto usporenije odstranjuje kofein, te se on duže zadržava u tijelu majke

Koliko šoljica kafe smije dnevno popiti trudnica

Sigurno nijedna trudnica ne želi <a href="https://bebe.avaz.ba/svakodnevica/626557/razlozi-zasto-djeca-trebaju-jesti-jabuke">prerano ili prekasno</a> doći u bolnicu na porođaj. Kako biste znali razliku između pravih i lažnih znakova porođaja, obratite pažnju na sljedeće:
1. osjećate bolne kontrakcije (kako se porod približava, trudnice obično osjećaju neugodne kontrakcije koje variraju u intenzitetu i to su tzv. pripremne/lažne kontrakcije. Stvarne kontrakcije su bolne i prethode porođaju)
2. kontrakcije su jake, ponavljaju se i ne prestaju (to su kontrakcije koje se mogu mjeriti i prema tome, najbolje se konsultovati sa Vašim ginekologom o tome kada krenuti u bolnicu ovisno o razmaku trajanja kontrakcija)
3. pukao vam je vodenjak (ukoliko plodna voda počne da curi, porođaj je počeo. Odmah kontaktirajte Vašeg ginekologa i krenite u bolnicu), prenosi Sve za bebe.

Sigurno nijedna trudnica ne želi prerano ili prekasno doći u bolnicu na porođaj

Tri znaka da je porođaj počeo

Da li smijemo da primimo vakcinu protiv koronavirusa ukoliko planiramo bebu – jedno je od čestih pitanja.&nbsp;Stručnjaci su već objasnili da se nijedna od&nbsp;
tri vakcine: Pfizer – BioNTech, Sputnik V i Sinopharm ne preporučuje trudnicama i dojiljama, da je one mogu primiti samo uz sopstvenu saglasnost.&nbsp;
Virusolog Ana Gligić za eKliniku objašnjava kako treba da razmišljaju sve buduće mame, sve one koje tek planiraju potomstvo.

<h2>Iskustva sa variolom su veoma značajna</h2>

Da li ako planiramo bebu, smijemo da primimo vakcinu, koju, i kada? - Najprije da podsjetimo – trudnica koja je u prvom tromjesečju, ne treba da prima, niti da pije ni lijekove ni antibiotike, osim ako nije „stani pani“, i to isključivo uz savjet ljekara. E sada, najbolje je da vam ispričam i ovo. Mi smo ispitivali tu nesretnu variolu i kod trudnica koje su tada vakcinisane. Uzimali smo kiretažni materijal iz Zemunske bolnice, a bilo je oko 200 kiretaža. Ja sam pokušala da izolujem virus, ali ga nije bilo. Nismo imali nikakve alarmantne rezultate, čak ni taj živi variola virus koji je bio u vakcini, nije ništa ostavio. Drugo, tretirali smo krv iz pupčanika prilikom porođaja novorođenčadi vakcinisanih majki. Analizirali smo i krv majke i krv iz pupčanika djeteta. Našli smo da dijete ima do četiri puta više antitijela za vakcinisani virus nego majka. Znači, priroda se na neki način pobrinula da zaštiti plod, dala mu je veći imunitet nego što je majka imala. To je bio slučaj, dakle, sa vakcinom protiv variole – kaže Gligić.

Rezultati ovog istraživanja, kaže Gligić, publikovani su prošle godine.&nbsp; 

-&nbsp;Zato nam je rad koji smo objavili prošle godine pročitan 1.500 puta. Trebalo je dugo vremena da se to publikuje, i taj rad je velika pomoć i za ovu pandemiju, ali mi ovaj virus ne znamo. Ne znamo šta će još da napravi. Nedovoljno je ispitan, a i neke vakcine su, također, nedovoljno ispitane na trudnicama. Ali, ono što ja od aprila govorim jeste da klasičnu vakcinu na cijeli virus, mrtav i oslabljen – treba unijeti. Zato što imamo iskustvo sa polio vakcinom protiv dječije paralize koja je suzbila virus, svela ga na minimum. Ja propagiram takvu vakcinu. Ove ostale vakcine mogu se pokazati kao veoma dobre, naravno, ali nemaju dovoljno ispitivanja kod trudnica i djece, jer je malo vremena prošlo – objašnjava Gligić.

<h2>Kineska vakcina je možda manje efikasna</h2>

Dr Gligić kaže da je kineska vakcina upravo takva, „mrtva“ od cijelog virusa.&nbsp; - Kineska vakcina je mrtva vakcina i ako zakačite virus, a u sebi imate isti taj mrtav virus vi ćete „složiti“ antitijela i imati zaštitu. Možda ta zaštita kod kineske vakcine nije 90 posto, ali je zaštita! Nećete strašno da se razbolite ako zakačite virus, možda ćete uzeti čaj i aspirin i to je to. Iako je manja zaštita, ona je ipak zaštita. Za sada je na tržištu, po meni, ta je vakcina najbolja. Ako se žena koja planira potomstvo, vakciniše mrtvom vakcinom – 21 dan poslije druge doze, virus je eliminiran iz tijela. Eliminisat će ga antitijela koja će se stvoriti. Prema tome, poslije, mjesec – dva od vakcinacije, žena koja planira bebu, neće imati ništa od tog sastava vakcine u organizmu – imat će samo antitijela, tako da od tada može da planira potomstvo. S druge strane, korona je može napasti za vrijeme trudnoće, pa više rizikuje ako se ne vakciniše. Tako ja mislim – kaže dr Ana Gligić i dodaje da je ipak izbor vakcine lična stvar i da ona može samo da objasni kakva je koja vakcina, ali ne i da posavjetuje koju vakcinu da primimo.

Kineska vakcina je mrtva vakcina i ako zakačite virus, a u sebi imate isti taj mrtav virus vi ćete „složiti“ antitijela i imati zaštitu, kaže Gilić

Doktorica Gligić: Ako planirate bebu, evo koja je vakcina sigurna i kada da je primite

U <a href="https://bebe.avaz.ba/prehrana/624693/strucnjaci-otkrili-kako-prepoznati-znakove-da-dijete-dobija-dovoljno-mlijeka">trudnoći</a> je važno hraniti se zdravo, ali to ne znači da možete slijediti ista pravila kao i prije. Naprimjer zdrava riba ne preporučuje se u trudnoći, baš kao ni sirni namazi, čak i ako su niskokalorični.
&nbsp;Pogledajte šta biste sve trebali izbjegavati za vrijeme trudnoće:&nbsp;&nbsp;Prerađena hrana poput dimljenih sireva, sirnih namaza i kobasica -&nbsp;Ova hrana ima visok udio soli pa može dovesti do dehidracije i glavobolja.&nbsp;Ukiseljena hrana
 -&nbsp;Iako je mnoge trudnice vole, ukiseljena hrana sadrži visok postotak nitrata, a i potiče žgaravicu.&nbsp;Kofein koji možemo naći u kafi, čajevima, Coca-Coli...
 -&nbsp;Jedna kafa na dan je ok, ali ne smijete pretjerivati s kofeinom jer su brojna istraživanja pokazala kako on prolazi kroz placentu te dolazi do fetusa. Znači, male količine su ok, ali nemojte pretjerivati.&nbsp;Riba, morska i riječna
 -&nbsp;Ne bi ste je smjeli jesti prečesto zbog žive koju sadrži a koja bi mogla utjecati na bebin mozak. Sirovu ribu također izbjegavajte, piše Index.hr.

Naprimjer zdrava riba ne preporučuje se u trudnoći, baš kao ni sirni namazi

Hrana koju trudnice trebaju izbjegavati

Jedno istraživanje sa Univerziteta Coimbra u Portugalu pokazuje kako "starije" <a href="https://bebe.avaz.ba/svakodnevica/620045/zabrinuti-roditelji-dijete-prica-samo-sa-sobom">majke</a>&nbsp;u prosjeku žive duže od onih koje su se porodile mlađe. Istraživači su uporedili životni vijek majki širom Evrope, od dana kada su rodile prvo dijete do njihove 65. godine.
Zaključili su kako žene koje su rodile kasnije imaju veće šanse da će živjeti duže od onih koje su rađale u tinejdžerskim ili 20-tim godinama.
– Prema našim zaključcima najbolje vrijeme za trudnoću su rane 30-te, tada će žene živjeti najduže – tvrde autori istraživanja.
Studija koja je ranije objavljena u časopisu Menopause, također, je tvrdila kako žene koje rode djecu u prosjeku s 33 godine žive duže od onih koje su rađale kada su bile mlađe.
&nbsp;Ali nijedno istraživanje ne otkriva zbog čega je to tako, pa se samo nagađa kako razlog može biti u manjku stresa ili tome što su majke koje rađaju kasnije starije i ozbiljnije, pa imaju zdravije životne navike.&nbsp;

Ali nijedno istraživanje ne otkriva zbog čega je to tako, pa se samo nagađa kako razlog može biti u manjku stresa

Najbolje vrijeme za trudnoću su rane 30-te

Žene koje su rodile kasnije imaju veće šanse da će živjeti duže

Većini trudnica sama pomisao na vježbanje zvuči kao noćna mora. Međutim, <a href="https://bebe.avaz.ba/svakodnevica/619248/djecije-omiljeno-voce">vježbanje</a> u trudnoći donosi mnoge prednosti a mi vam donosimo sve prednosti vježbanja koje vas mogu potaknuti i motivisati.
1. Dobit ćete više energije
 -&nbsp;Pošto trudnice vrlo brzo gube energiju, vježbe mogu pomoći stvaranju veće izdržljivosti kardiovaskularnog sistema i jačanju mišića.&nbsp;2. Imat ćete bolji san
 -&nbsp;Ukoliko se bavite tjelovježbom a uz to imate težinu od 7-8 kilograma svaki dan, to vas može umoriti i podariti ljepši i ugodniji san.&nbsp;3. Otklonit ćete neželjene bolove
 -&nbsp;Ukoliko vježbate, time jačate mišiće, pomažete otklanjanju bolova u leđima i poboljšavate cirkulaciju a ovo sve je i više nego važno tokom trudnoće.&nbsp;4. Pripremate se za porod
 -&nbsp;Ukoliko radite fizičke vježbe, automatski pripremate tijelo za porod, imaćete bolju koncentraciju i izdržjivost za sve što vas čeka prije i poslije poroda.&nbsp;

5. Oslobađate se stresa
 -&nbsp;Poznato je da se tjelovježbom podiže nivo serotonina, hormona sreće, a samim tim se otklanjanju prisutni stresovi i strahovi tokom trudnoće.&nbsp;6. Postajete samouvjereniji
 -&nbsp;Trudnice se obično prepadnu količinom nakupljenih kilograma tokom trudnoće, a ukoliko vježbate, suvišni kilogrami nakon poroda neće predstavljati problem već ćete imati samopuzdanje da se vrlo brzo vratite u stare farmerke.&nbsp;7. Dobivate motivaciju za brži oporavak nakon poroda
 -&nbsp;Ukoliko ste vježbali tokom trudnoće, razvili ste zdravu naviku vježbanja i bili ste u formi, što vam mnogo olakšava povratak u staru formu i gubitak suvišnih trudničkih kilograma.&nbsp;

Pošto trudnice vrlo brzo gube energiju, vježbe mogu pomoći stvaranju veće izdržljivosti kardiovaskularnog sistema i jačanju mišića

Ukoliko vježbate, time jačate mišiće, pomažete otklanjanju bolova u leđima

Razlozi zašto je važno vježbati u trudnoći

Svaka žena će tokom trudnoće dobiti određeni broj <a href="https://bebe.avaz.ba/svakodnevica/618345/kako-se-rijesiti-fleka">kilograma</a>, no kolika je optimalno preporučeno ovisi o fizičkim predispozicijama majke u samom početku trudnoće.-&nbsp;Žene optimalnog indeksa tjelesne mase (20 - 25 BMI) - 10 do 12 kilograma&nbsp;- Žene ispod prosječnog indeksa tjelesne mase (ispod 20 BMI) - 15 do 17 kilograma&nbsp;- Žene iznad prosječnog indeksa tjelesne mase (25 - 30 BMI) - 5 do 7 kilograma&nbsp;Kako kontrolirati zdravo dobivanje kilograma u trudnoći?
- Jesti zdravu i šarenu hranu&nbsp;- Rasporediti 5 obroka u jednom danu&nbsp;- Ne prelaziti iznos od 2.300 kalorija dnevno&nbsp;- Umjerena tjelesna aktivnost&nbsp;- Redovitim vaganjem voditi evidenciju o dobivenim kilogramima
Ali borba s kilogramima se nastavlja i nakon poroda. Stručnjaci naglašavaju kako rigorozne dijete nikako nisu dobre za tijelo majke jer mršavljenje je proces s kojim treba biti strpljiv. Razdoblje nakon poroda za majku je vrlo stresno i teško, a tijelu je potrebno vremena da se vrati u prvobitno stanje. S procesom mršavljenja treba pričekati barem tri mjeseca nakon poroda.

Stručnjaci naglašavaju kako rigorozne dijete nikako nisu dobre za tijelo majke

Koliko kilograma je preporučljivo dobiti u trudnoći

Trebat će vam:
- Kolica – Izlazak, šetnja ili odlazak u kupovinu nezamislivi su bez kolica.
- Nosiljka – <a href="https://bebe.avaz.ba/rast-razvoj/616982/otkriveno-sta-utjece-na-rast-djeteta">Beba</a> je u bliskom kontaktu s vama, a i ruke su vam slobodne.
- Ogradica za igranje – Ponekad morate otići u WC.
- Stolica na ljuljanje – Uspavljivanje i umirivanje djeteta bit će mnogo lakše.
- Stolica za automobil – Trebat će vam svakoga dana i na njoj nikada nemojte štedjeti.
Nisu vam neophodni:
- Kanta za pelene – Roditelji kažu da ih, uglavnom, dobivaju na poklon, ali su beskorisne i samo zauzimaju dragocjeni prostor.
- Grijač za flašice u automobilu – Dobra ideja, ali sporo i loše griju.
- Sto za presvlačenje – Zauzima mnogo prostora i može se upotrebljavati samo nekoliko mjeseci.

10 savjeta iznerviranim roditeljima

Kvalitetan san tokom trudnoće važan za porod

Razlozi zašto treba vježbati u trudnoći

Psiholog Adna Mehmedagić: Stres kod žena umanjuje šanse za trudnoću

Savjeti za trudnice: Kako ublažiti grčeve

Razlozi zašto je trudnoća rizična poslije 40. godine

Savjeti kako da pobijedite žgaravicu u trudnoći

Trudnice jedite ovu hranu

Koliko šoljica kafe smije dnevno popiti trudnica

Tri znaka da je porođaj počeo

Doktorica Gligić: Ako planirate bebu, evo koja je vakcina sigurna i kada da je primite

Hrana koju trudnice trebaju izbjegavati

Žene koje su rodile kasnije imaju veće šanse da će živjeti duže

Razlozi zašto je važno vježbati u trudnoći

Koliko kilograma je preporučljivo dobiti u trudnoći

Šta vam treba, a šta ne za bebu

Trudnoća i porod

10 savjeta iznerviranim roditeljima

Kvalitetan san tokom trudnoće važan za porod

Razlozi zašto treba vježbati u trudnoći

Psiholog Adna Mehmedagić: Stres kod žena umanjuje šanse za trudnoću

Savjeti za trudnice: Kako ublažiti grčeve

Razlozi zašto je trudnoća rizična poslije 40. godine

Savjeti kako da pobijedite žgaravicu u trudnoći

Trudnice jedite ovu hranu

Koliko šoljica kafe smije dnevno popiti trudnica

Tri znaka da je porođaj počeo

Doktorica Gligić: Ako planirate bebu, evo koja je vakcina sigurna i kada da je primite

Hrana koju trudnice trebaju izbjegavati

Žene koje su rodile kasnije imaju veće šanse da će živjeti duže

Razlozi zašto je važno vježbati u trudnoći

Koliko kilograma je preporučljivo dobiti u trudnoći

Šta vam treba, a šta ne za bebu