Trudnoća je jedno od najljepših stanja u životu žene. Ali, u tom periodu žensko tijelo prolazi niz promjena, od kojih su neke neugodne, a na neke treba obratiti posebnu pažnju.&nbsp;&nbsp; Najveće promjene događaju se na spolnim organima, naročito na maternici, gdje se plod razvija. Mnogi organi tokom trudnoće su opterećeni, a to se posebno odnosi na srce i krvne sudove. Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena, koje pod djelovanjem hormona postaju propusnije. 
Zidovi krvnih sudova tokom trudnoće šire se i debljaju, manje su elastični (naročito vene), a krv se u njima duže zadržava. Ako žena duže stoji ili je stežu čarape oko nogu, dolazi do otjecanja nogu, proširenja vena i upala proširenih vena. Prvi spoljašnji simptomi su ispucali kapilari, osjećaj težine u nogama i vidljivo proširene vene.
Pod uticajem hormona, krv tokom trudnoće postaje gušća. Međutim, zgusnuta krv usporeno se kreće kroz krvne sudove, pa se povećava rizik od stvaranja malih krvnih ugrušaka - tromba. 
Rizik od pojavljivanja tromba kod trudnih žena veći je za tri do pet puta nego kod ostalih žena. Rizik je povećan kod osoba koje imaju nasljedne predispozicije, višak kilograma i nezdravo žive. 
Ako se jednom pojave, problemi s venama se poslije porođaja ne zaustavljaju. Naravno, moguće je da proširene vene poslije rođenja bebe nestanu, jer se normalizira kilaža i koncentracija spolnih hormona. Zato treba obratiti pažnju na sljedeće: 
1. Tokom trudnoće treba paziti na tjelesnu težinu i nositi elastične čarape koje će čuvati zidove vena. Trudnica se treba komotno odijevatim, kako je odjeća ne bi stezala.
2. Izbjegavati visoke temperature i toplotu, kao i kupke u jako toploj vodi. 
3. Piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu.
4. Izbjegavati opterećenja bilo koje vrste.
5. Šetnje su odličan trening za krvne sudove.
6. Proširenje vena treba liječiti i nadzirati.

Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena

Dolazi do otjecanja nogu i proširenja vena

Kako da trudnice sačuvaju vene

Žene koje žele zatrudniti, nakon osnovnog općeg i ginekološkog pregleda i ispitivanja, trebaju provoditi mjere koje će osigurati zdravu trudnoću i zdravo dijete. Tako ćete osigurati devet najljepših mjeseci u životu.&nbsp; 1. Folna kiselina: Tri mjeseca prije trudnoće dobro je početi uzimati folnu kiselinu svakog dana. Uzimanje preparata koji sadrže folnu kiselinu za čak dvije trećine smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi ploda. 
2. Vakcinacija: Ako niste bolovali rubeolu trebate se vakcinirati. Vakcinacija smanjuje rizik od infekcije koja može biti opasna za plod. Od vakcinacije do pokušaja začeća mora proći najmanje tri mjeseca. 
3. Poželjni kontrolni pregledi: Poboljšanje kontrole dijabetesa za tri puta smanjuje rizik od nastanka malformacija ploda. 
Kontrola štitnjače obavezna je u trudnoći, a rano prepoznavanje problema i terapija prije trudnoće omogućavaju zdrav neurološki razvoj ploda. 
4. Vaginalni brisevi: Brisevi na mikroorganizme prije trudnoće smanjit će rizik vanmaterične trudnoće, kao i deformiteta bebe. Obavezno recite liječniku ako ste vi ili partner ikada imali neku spolnu bolest.
5. Tjelesna težina: Kontrolirajte težinu, a ako imate višak kilograma pokušajte smršaviti. 
6. Lijekovi: Nakon terapije lijekovima protiv akni iz grupe izoretinoina, žena ne smije da zatrudni barem šest sedmica.
7. Važno: Ne uzimajte sedative na svoju ruku.

Odlučili ste: Vrijeme je za bebu. Bez obzira je li riječ o vašem prvom, drugom ili trećem djetetu, neke od ovih mjera osigurat će vam zdravu trudnoću i zdravo dijete

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Budućim majkama preporučuje se češće uzimanje limunovog soka. Svaku salatu ili mesni obrok trebalo bi začiniti limunovim sokom. Zašto? Zato što limun potpomaže bolje iskorištavanje željeza, a poznato je da je malokrvnost čest pratilac trudnoće.&nbsp; 
No, sasvim je suprotna situacija s dojiljama. Njima se NE preporučuje limun zato što negativno utječe na stvaranje mlijeka.

Zato što limun potpomaže bolje iskorištavanje željeza, a poznato je da je malokrvnost čest pratilac trudnoće

Limun - DA i NE

Novopečene majke koje nedovoljno spavaju teško će povratiti svoj raniji izgled, tvrde istraživači. Naime, u najnovijem istraživanju utvrđena je ključna povezanost između nedostatka sna i nemogućnosti skidanja viška kilograma nakon porođaja.&nbsp;&nbsp; Dodatna dva sata sna mogu zaista napraviti čudo, dodaju oni, pojašnjavajući da manjak sna izaziva hormonalne promjene koje kod žena izazivaju sve jaču glad. 
Studija koja je obuhvatila oko 1,000 novopečenih majki pokazala je da je kod majki koje spavaju pet ili manje sati kada njihove bebe napune šest mjeseci, čak tri puta manja vjerovatnoća da će višak kilograma skinuti do prvog rođendana svoje bebe, u poređenju sa majkama koje spavaju sedam sati. 
Erica Gunderson, koja se nalazila na čelu istraživanja kaže: „Poznato nam je da je manjak sna povezan sa debljanjem i gojaznošću kod većine ljudi, a ova studija predstavlja još jedan dokaz koji potvrđuje da dovoljno sna - čak samo dva dodatna sata - može biti jednako važno kao i zdrava ishrana i vježbe za novopečene majke da se vrate na svoju težinu prije trudnoće“.

Samo dva dodatna sata sna za novopečene majke koje žele da se vrate na svoju težinu prije trudnoće mogu biti jednako važna kao i zdrava ishrana i vježbe

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Tijelu će nakon porođaja trebati vremena da se oporavi, a u tome vam može pomoći pravilna prehrana. Evo nekoliko savjeta kako jesti zdravo i pri tome skidati višak kilograma koje ste dobili tokom trudnoće:&nbsp;&nbsp; 
1. Pričekajte najmanje šest mjeseci nakon porođaja prije se nego što se odlučite na skidanje viška kilograma. Tako ćete tijelu dati priliku da se oporavi od stresova kroz koje je prolazilo tokom devet mjeseci.

2. Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite. To će vam pomoći da se oporavite od velikog gubitka krvi tokom poroda. Kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C - na taj način pomoći ćete tijelu da što bolje apsorbira željezo.

3. Ako dojite, trebat će vam još dodatnih 300 kalorija dnevno kako biste osigurali dovoljno energije - jedite uravnoteženo, neka se na vašem jelovniku nađe dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti. 

4. Budite strpljivi - trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina.

5. Nastojte jesti što više cjelovitih žitarica, mahunarki i zelenog lisnatog povrća - tako ćete organizmu osigurati sve što mu je potrebno bez viška kalorija. 

6. Krećite se, ali ne pretjerujte. Prije nego što se odlučite na neki od oblika tjelovježbe, posavjetujte se s liječnikom.

Trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina

Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Folna kiselina je sintetički oblik B vitamina. U prirodi je nalazimo u lišću tamnozelenih biljaka, citrusnom voću, grahoricama i cjelovitim žitaricama. Ovaj vitamin je vrlo bitan za trudnice, jer igra važnu ulogu u razvoju fetusa - njegove kičme i mozga.&nbsp;
Nedostatak ovog vitamina može biti uzrok ozbiljnog zdravstvenog problema čiji je stručni naziv spina bifida, a riječ je o oštećenju neuralne cijevi. Nažalost, nema prepoznatljivih znakova nedostatka folne kiseline kod buduće majke, mada liječnik tokom trudnoće to može prepoznati na ultrazvučnim pregledima.

Zbog nepostojanja vanjskih znakova nedostatka folne kiseline ženama koje žele zatrudnjeti preporučuje se da još prije začeća počnu uzimati folnu kiselinu, a danas se svakoj trudnici preporučuje dodatno uzimanje ovog vitamina tokom prvog tromjesečja trudnoće.

Dokazano je da uzimanje preporučene količine folne kiseline sprečava i do 70 posto oštećenja neuralne cijevi. Nažalost, istraživanja u svijetu pokazala su da većina žena nije svjesna važnosti ovog vitamina.

Koliko je folne kiseline trudnici potrebno? Odrasloj osobi treba 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Buduće trudnice ovu količinu trebaju osigurati i uzimanjem dodataka prehrani kako bi bile sigurne da uzimaju dovoljnu dnevnu količinu.

Žene kod kojih se u prethodnoj trudnoći pojavilo oštećenje neuralne cijevi trebaju uzimati veću dozu folne kiseline u sljedećoj trudnoći, najmanje četiri miligrama dnevno.

Folna kiselina dostupna je u tabletama, multivitaminima, ali ima je i u kruhu od integralnih žitarica, riži, tjestenini i žitaricama. Većina ovih namirnica sadrži oko 10 posto dnevno preporučenih količina.

Dovoljno folne kiseline moguće je osigurati i konzumacijom većih količina džigerice, povrća zelenih listova, citrusnog voća, cjelovitih žitarica, osušenih grahorica i graška. 

Faktori rizika 

Činjenica je, doduše, da samo uzimanje folne kiseline nije garancija da neće doći do oštećenja neuralne cijevi fetusa. Naime, polovinu slučajeva ovog oštećenja uzrokuje manjak folne kiseline, ali postoji još faktora rizika: pojava oštećenja neuralne cijevi u porodici, oštećenje neuralne cijevi u prijašnjim trudnoćama, uzimanje nekih lijekova protiv konvulzija, ekstremna debljina, sjedenje u vrućoj kupki ili jaccuziju tokom rane trudnoće, povišena temperatura u ranoj trudnoći, dijabetes.

Dokazano je da uzimanje preporučene količine folne kiseline sprečava i do 70 posto oštećenja neuralne cijevi

Nedostatak ovog vitamina može biti uzrok ozbiljnog zdravstvenog problema

Zašto je važna folna kiselina

Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.&nbsp; 
No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:

1. Utvrdite šta je to što vam ometa san;

2. Ako su uzrok tjeskoba i stres, pokušajte se opustiti. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija;

3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Prije svega pobrinite se za smirenu atmosferu prije spavanja;

4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara - bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć;

5. Madrac bi vam trebao biti tvrd, ali ne previše;

6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika;

7. Nekima pomaže i nježna masaža pred spavanje;

8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati;

9. Spavajte na boku. Savijte koljena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod trbuha;

10. Nipošto ne spavajte na leđima.

Od nesanice pati većina trudnica, ali uz malo angažmana moguće je uloviti više sna

Spavajte na boku, savijte koljena, a neka vam pomognu i jastuci

Deset načina da se riješite nesanice

1. Vrlo važno je izabrati prikladnu odjeću, udobnu obuću, te dobar grudnjak (npr. sportski grudnjak).&nbsp;&nbsp;
2. Hodajte u svježije doba dana, u rano jutro ili večer. Odaberite park, prirodu ili manje prometne ulice (da ne biste udisali ispušne plinove automobila). 

3. Izbjegavajte staze i opasne terene koji mogu otežati sâmo hodanje, a povećati rizik od gubitka ravnoteže ili pada. 

4. Osigurajte stalan unos vode. Preporučuje se imati uza se mobitel ili hodati s prijateljicom (partnerom, suprugom) u slučaju potrebe za pomoći. 

5. Ljeti svakako nanesite kremu sa zaštitnim faktorom i nosite šešir ili kapu. Zimi pazite da imate obuću u kojoj se ne možete poskliznuti.

6. Hodanjem se cijelo tijelo dovodi u dobro stanje, jer uključuje svaki mišić u tijelu. Više od svega smatra se dobrom aerobnom vježbom. 

7. Hodate li brže, pazite na disanje, da krv ne bi naglo skrenula iz djetetovog tijela i posteljice u mišiće. 

8. Prije nego krenete, lagano se istegnite. Počnite polagano petominutnom šetnjom, postepeno povećavajući minutažu svake sedmice.

9. Neka vam cilj bude na početku hodati najmanje tri puta sedmično po 20-25 minuta, a na kraju šest puta sedmično, ako ste, naravno, u mogućnosti. 

10. Ne hodajte duže od 45 do krajnjih 60 minuta, ako niste u pravoj formi ili iskusni šetač. 

11. Da ne biste dobili bolove u zglobovima, hodajte kratkim koracima. Kako trudnoća napreduje, a vi dobivate na težini, možda ćete otkriti da morate usporiti korak. Neka vrijeme šetnje ostane isto, ali smanjite brzinu i dužinu treninga. Kako se bliži porođaj, usporite još više i trenirajte hodanje svaki drugi dan. Hodajte tek onoliko koliko vam je potrebno da ne ostanete bez daha ili se premorite.

 
Koje su koristi od hodanja

Činjenica je da tijekom hodanja veća količina hemoglobina cirkulira u krvi, stoga vaša beba povlači veće količine krvi kroz posteljicu nego obično i više krvi se provodi kroz majčino srce sa svakim otkucajem. Dijete dobiva pravu injekciju kisika! Hodanje potiče cirkulaciju, što je dobro, jer uz sav višak krvi u tijelu, sprečava začepljenje (a s tim i oticanje) u nogama.

Prije nego što krenete u svakodnevne brze šetnje pročitajte nekoliko savjeta

Odaberite park, prirodu ili manje prometne ulice

Šetnja je najbolji izbor u trudnoći

Šta je porođaj, koliko traje i kako se odvija? To sigurno zanima svaku trudnicu, posebno zbog toga što iz različitih izvora sluša različite priče o tome koliko je porod težak. Ipak, kada se naoružate pravim informacija, bit ćete smireniji, sigurniji u sebe, a i porođaj će lakše proći.&nbsp;&nbsp;
Porođaj je podijeljen u četiri doba: 

- 1. doba širenja 

- 2. doba rađanja, istiskivanja 

- 3. doba "rađanja" posteljice 

- 4. doba skupljanja maternice 


Kako odrediti termin

Najlakši način je pomoću Naegelove formule: Prvom danu posljednje menstruacije dodajte sedam dana i odbijte tri mjeseca, +/- 12 dana. A, ako je poznat datum kada ste ostali u drugom stanju onda: +266 dana, +/- 10 dana. 

Kada na preglede

- Od početka trudnoće do sedmog mjeseca trudnoće idite ginekologu jednom mjesečno.

- Od sedmog do devetog mjeseca najbolje je ići na preglede dva puta mjesečno, a ako vam liječnik preporuči da je dovoljan jedan pregled u toku 30 dana, još bolje. 

- Od devetog mjeseca ćete na preglede ići češće, možda i jednom sedmično. 

Veličina ploda

Plod do trećeg mjeseca trudnoće nazivamo embrionom, a kasnije fetusom. Dužina i težina ploda u pojedinim mjesecima trudnoće iznosi: 

- I lunarni mjesec: 1 cm, 1-2 gr; 

- II lunarni mjesec: 4 cm (2x2), nekoliko grama;

- III lunarni mjesec: 9 cm (3x3), 30 gr; 

- IV lunarni mjesec: 16 cm (4x4), 80-100 gr; 

- V lunarni mjesec: 25 cm (5x5), 250 gr; 

- VI lunarni mjesec: 30 cm (6x5), 600-700 gr; 

- VII lunarni mjesec: 35 cm (7x5), 1.000-1.200 gr; 

- VIII lunarni mjesec: 40 cm (8x5), 1.600-1.800 gr; 

- IX lunarni mjesec: 45 cm (9x5), 1.800-2.200 gr; 

- X lunarni mjesec: preko 48 cm, više do 2.500 gr.

U periodu razvoja ploda najvažniji je period od osme do 12. sedmice trudnoće. Veličina ploda ovisi o dužini nošenja, razvoju i zrelosti, ali i o konstituciji roditelja, ishrani i životu trudnice.

Kada se naoruža pravim informacijama, bit će smirenija, sigurnija u sebe, a i porođaj će lakše proći

Od početka trudnoće do sedmog mjeseca idite ginekologu jednom mjesečno

Kada na pregled, koliki je plod...

Bez obzira na to koliko se naglašava važnost uzimanja dodatnih vitamina i minerala u trudnoći i za vrijeme dojenja, nisu ni takvi preparati svemogući i bilo bi dobro srušiti neke mitove o njima.&nbsp;&nbsp;
- Ako uzimam vitamine i minerale nije bitno šta jedem. 

Potpuno pogrešno. 

Vitamini i minerali samo su dopuna vašoj prehrani, a ne i zamjena za nju. Osim toga, vitamini i minerali koje uzimate bolje se apsorbiraju uz zdravu i raznovrsnu prehranu. 

Neke vitamine i minerale nikakve tablete ne mogu nadoknaditi. 

Osim toga, dodaci vitamina i minerala, u većini slučajeva, ne zamjenjuju sve vitamine i minerale esencijalne za zdravlje. Očiti primjer toga je kalcij. Prosječna količina kalcija u prenatalnim vitaminima i mineralima je oko 250 mg, a dnevna potreba trudnice je oko 1200-1500 mg. 

- Svi prenatalni vitaminski preparati su isti. 

Opet pogrešno! 

Nova istraživanja su pokazala da se od devet vitamina sadržanih u prenatalnim vitaminskim preparatima samo tri pojavljuju u propisanoj količini. To znači da ih, iako tablete možda i sadrže tu količinu, tijelo nije apsorbiralo. 

Koje god vitamine izabrali, zapamtite: 

- Niti jedna tableta prenatalnih vitamina i minerala ne može nadoknaditi vaše dnevne potrebe za kalcijem. 

- Previše vitamina A može prouzrokovati neke defekte, stoga pazite da tog vitamina ima manje od 1000 mcg.

- Previše željeza u prenatalnim vitaminima i mineralima loše će se apsorbirati. 

- Ukus i sastav vitamina mogu smetati nekim ženama. Ako vam ne odgovaraju, pokušajte s nekim preparatom od drugog proizvođača.

Neke vitamine i minerale nikakve tablete ne mogu nadoknaditi

Veoma je važno šta jedete tokom trudnoće

Mitovi o vitaminima i mineralima

U trudnoći posebnu bi pažnju trebalo posvetiti prehrani. Osnovni principi zdrave prehrane su:&nbsp;&nbsp;
1. Početi paziti na hranu još prije trudnoće; 

2. Uzimati folnu kiselinu prije i tokom prva tri mjeseca trudnoće; 

3. Ne držati dijete tokom trudnoće, ali se ni ne ugojiti previše; 

4. Jesti kvalitetno i pravilno tokom trudnoće; 

5. Obroci trebaju biti manji i češći. 

Pravilna prehrana tokom i prije trudnoće vrlo je važan preduslov kako za bebino, tako i za vaše zdravlje. Prije nego što zatrudnite, počnite jesti pravilno i uzimajte folnu kiselinu.

U početku trudnoće, tokom prva tri mjeseca, neke trudnice imaju mučnine, pa ne mogu jesti dovoljno ili sve vrste hrane. Lijekovi protiv mučnine nisu dozvoljeni u tom periodu, pa je preporučljivo da trudnica jede manje obroke. 

Tokom trudnoće povećavaju se potrebe za kalorijama, bjelančevinama, vodom, vitaminima i mineralima. Ipak, nije ni potrebno, ni dobro, jesti za dvoje, jer potrebe trudnice za kalorijama povećavaju se samo za 300-500 dodatnih kalorija dnevno. 

Vrste hrane 

Svakodnevno treba unositi sve vrste hrane - bjelančevine ili njihove alternative bogate bjelančevinama, mlijeko i mliječne proizvode, voće, povrće, hljeb i žitarice. 

Treba izbjegavati hranu koja ima puno soli i vještačkih dodataka, ograničiti unos slanih, masnih i suhomesnatih proizvoda, slatkiša, zaslađenih i gaziranih pića. 

Dobro bi bilo potpuno prestati piti alkohol i pušiti. I kafa djeluje i na bebu kao i na vas, pa je nemoje piti uvečer, a tri kafe dnevno su maksimum. 

Ako imate mučnine na početku trudnoće, uzmite vitaminske preparate za trudnice koje će preporučiti liječnik. Ako postoji bilo kakva sumnja da ne jedete sasvim pravilno, ovi preparati će vam dobro doći. 

Prekomjerno debljanje

Prekomjerno debljanje tokom trudnoće može dovesti do komplikacija. Prekomjerna tjelesna težina dovodi do naprezanja mišića, što izaziva bol u krstima, nogama, proširene vene, a beba može imati preveliku težinu, zbog čega je i porođaj teži. 

Najteža komplikacija je bolest koja se u trudnoći može javiti u posljednjem trimestru i koja podrazumijeva povišen krvni pritisak, otjecanje nogu, ruku i lica. 

Optimalno je da trudnica dobije 11 do 15 kilograma, a veličina bebe ne mora imati srazmjeran odnos s tim. Trudnice koje imaju manjak kilograma trebaju dostići svoju idealnu tjelesnu težinu do početka drugog trimestra, a one koje su imale višak, trebaju se manje ugojiti, ali nikako manje od osam kilograma. 

Žena srednjeg rasta treba dobiti jedan do dva kilograma u prvom trimestru, a 5,5 do šest kilograma u drugom trimestru, odnosno 400-500 grama sedmičnio i tako do posljednjeg mjeseca u kojem trudnica treba dobiti oko pola kilograma. 

Porast težine

Prosječan porast težine do kraja trudnoće je otprilike ovako raspoređen:

- Beba - 3.500 g;

- Posteljica - 700 g;

- Plodova voda - 800 g;

- Uvećanje maternice - 900 g;

- Povećanje grudi - 500 g;

- Povećanje zapremine majčine krvi - 1.250 g;

- Tečnosti u tkivima majke - 1.400 g; 

- Masne zalihe - 3.200 g; 

- Ukupno - 12,25 kg.

Iako se tokom trudnoće povećavaju potrebe za kalorijama, nije potrebno, ni dobro jesti za dvoje

Jedite kvalitetno i pravilno tokom trudnoće

Jesti - DA, pretjerivati - NE

Lako je svima govoriti da u trudnoći trebate što više spavati, ali, ni buduće bake ni dobronamjerne tetke nisu u vašoj koži. Trudnice se obično ne mogu lijepo i udobno namjestiti, naročito u kasnijim mjesecima trudnoće, moraju često odlaziti do toaleta, imaju grčeve u nogama i bolove u leđima.&nbsp;&nbsp;
Kada sve to uzmete u obzir, prilično je teško poslušati savjete i dobro se naspavati. Ipak, evo nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći: 

1. Bilo bi dobro da uopće ne konzumirate kafu i napitke koji se od nje prave, ali ako baš ne možete bez njih, uživajte u njima ujutru ili prije podne. 

2. Nemojte jesti veće količine hrane neposredno prije odlaska u krevet. Bolje je tokom dana imati nešto veće obroke i piti više tečnosti.

3. Pokušajte napraviti raspored spavanja, tako da svakog dana liježete približno u isto vrijeme. Izbjegavajte duge šetnje i naprezanja neposredno prije odlaska u krevet. Umjesto toga, bolje se prije spavanja istuširati. 

4. Postarajte se da u organizam unosite dovoljno kalcija koji će vam ublažiti grčeve u nogama. Pitajte svog liječnika smijete li odlaziti na jogu ili raditi slične vježbe koje bi vam mogle pomoći da se opustite. 

Vježbe u domovima zdravlja 

Ako vam ništa ne pomaže, jer čak i kada isključimo bolove u leđima i grčeve u nogama, ipak ostaje nervoza zbog same činjenice da ćete postati mama, možda ne bi bilo loše da se priključite vježbama za trudnice u najbližem domu zdravlja.

Svakog dana liježite približno u isto vrijeme

Trudnice se obično ne mogu lijepo i udobno namjestiti

Kako da se trudnica dobro naspava

O plodnosti i neplodnosti postoje mnogi mitovi, nagađanja i pretpostavke. Neki savjeti naših starih danas zvuče smiješno, dok su neki, ipak, korisni i trebali bismo ih se držati.&nbsp;&nbsp; Tako je tačno da se, ako želite bebu, ne trebate kupati u vrućoj vodi. Ako je pak ne želite, nije tačna priča da će vam mokrenje nakon seksa pomoći, jer to svakako nije kontracepcijsko sredstvo.
Zato vam i predstavljamo sljedećih osam činjenica o plodnosti i neplodnosti.
1. Vruća kupka može prouzrokovati neplodnost: Tačno 
Istraživanja na Univerzitetu u Kaliforniji potvrdila su da bi muškarci trebali izbjegavati preveliko zagrijavanje svojih testisa, odnosno spermija. 
Studija u kojoj su muškarci tri do šest mjeseci trebali izbjegavati tople kupke potvrdila je da se polovini ispitanika broj spermija povećao čak pet puta. Štaviše, povećala se pokretljivost spermija, a ona je vrlo bitna za oplodnju. 
Ali, nije samo vruća kupka kriva za smanjenje plodnosti. Naime, sve što može povisiti temperaturu u genitalijama može smanjiti produktivnost sperme, poput višesatnog držanja laptopa na krilu, ali i dugotrajno sjedenje tokom vožnje. Testisi vise s razlogom, a taj je da budu hladniji od ostatka tijela. 
2. Vantjelesna oplodnja dovodi do višestruke trudnoće: Tačno/Netačno 
Bojite se da bi vam in vitro fertilizacija, odnosno oplodnja (IFV) mogla donijeti trojke? Kada je in vitro oplodnja bila u začecima, blizanačke trudnoće su bile česte, jer se u maternicu više embrija stavljalo kako bi se povećale šanse za trudnoću. 
Danas je taj postupak napredovao i umeću se dva embrija u maternicu, ili samo jedan, ovisno o godinama žene.
3. Mokrenje nakon seksa može spriječiti trudnoću: Netačno 
Dugo sjedenje na školjki nakon seksa ne znači da će spermiji otploviti zajedno s vodom iz zahodske školjke. Ali, vjerovanje da će žena trudnoću spriječiti ukoliko se odmah pomokri vrlo je uobičajen mit. 
Čak trećina ljudi, prema nekim istraživanjima, vjeruje da mokrenje nakon seksa, pranje vagine ili čak vježba nakon seksa, mogu spriječiti trudnoću. Zapamtite, urin izlazi kroz mjehur pa uretru, koja je tačno iznad vaginalnog otvora. I urin definitivno ne služi kao kontracepcijsko sredstvo. 
4. Žene su, za razliku od muškaraca, češće neplodne: Netačno 
Nasuprot uvriježenom mišljenu u stvarnosti, kod neplodnih parova, neplodno je oko 40 posto muškaraca i četrdeset posto žena. Kod deset posto faktor neplodnosti su muški i ženski problemi zajedno, a preostalih deset posto slučajeva nemaju objašnjen uzrok. 
5. Ako ste dobili jedno dijete, moći ćete i drugo: Tačno/ Netačno 
Ako ste dobili jedno dijete, to ne mora biti garancija da se problemi neplodnosti neće pojaviti i da ćete sigurno moći dobiti drugo. 
Ovaj problem se zove sekundarna neplodnost, a može biti povezana s brojnim faktorima, uključujući starosnu dob, promjene u težini, držanje dijeta, ali i opće zdravstveno stanje. 
6. Mobiteli ubijaju spermije: Tačno 
Neka istraživanja dokazala su povezanost korištenja mobitela i kvaliteta spermija. Američko društvo za reproduktivnu medicinu potvrdilo je da muškarci koji više od četiri sata dnevno razgovaraju na mobitel imaju manje spermija od onih koji ne razgovaraju toliko dugo na mobilni telefon. 
Druga studija američkih i indijskih liječnika pokazala je kako muškarci koji razgovaraju četiri sata na mobilni telefon dnevno imaju 25 posto manje spermija od onih koji nikada ne koriste mobitel. 
I nemojte misliti da nošenje mobitela u džepu ne škodi. Mađarski naučnici tvrde da i samo nošenje mobitela može štetiti. 
7. Stres uzrokuje neplodnost: Netačno 
Velike količine stresa jedan su od razloga nemogućnosti začeća, ako ni zbog čega drugog, onda zbog činjenice da vjerovatno nećete imati seksualne odnose kada ste pod većim stresom. 
Ali, direktan uzrok neplodnosti vjerovatnije je klinički, prije nego psihički. To ne znači da se ne biste trebali boriti protiv stresa kako biste povećali šanse za začeće. Oslobođeni stresa svakako ćete biti opušteniji i imat ćete više vremena posvetiti se jedno drugome. 
8. Svi drugi ostaju trudni bez puno muke: Netačno 
Neplodnost nije rijedak zdravstveni problem kod žena i muškaraca. Prema američkom Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, približno 4,5 miliona parova iskusi neplodnost svake godine. Međutim, manje od dva miliona neplodnih parova traži liječničku pomoć.

Ako želite bebu, nemojte se kupati u vrućoj vodi, a ako je ne želite, mokrenje nakon seksa neće vam pomoći i svakako nije kontracepcijsko sredstvo

Ako ste dobili jedno dijete, to ne mora biti garancija da se problemi neplodnosti neće pojaviti

Osam činjenica o plodnosti i neplodnosti

Odgovori na devet naših pitanja i mjere koje ćete poslije toga poduzeti mogu vam pomoći da uživate u zdravom potomstvu.&nbsp;1. Ima li u vašoj ili partnerovoj porodici nasljednih bolesti?
Ako vi ili vaš suprug imate bliskog rođaka s nasljednom bolešću, postoji mogućnost da je dijete naslijedi. Posavjetujte se s ljekarom prije začeća. 
2. Jeste li otporni na rubeolu?
Ako tokom trudnoće dobijete rubeolu, posebno u ranom razdoblju kada se razvijaju djetetovi organi, dijete može biti ozbiljno oštećeno. Stoga prije trudnoće zamolite svog liječnika da vam napravi krvne pretrage, kako biste se uvjerili da ste imuni na tu bolest. Ako niste imuni na rubeolu, vaš liječnik vas može cijepiti. 
3. Bolujete li od bilo koje hronične bolesti?
Ako imate bilo koju hroničnu bolest, poput šećerne bolesti, povišenog krvnog tlaka ili epilepsije, potražite savjet prije trudnoće. Liječnik će vam možda željeti promijeniti terapiju, bilo zbog toga što lijekovi koje uzimate mogu štetno djelovati na dijete, ili otežati mogućnost začeća. 
4. Uzimate li ili ste uzimali pilule za sprečavanje začeća?
Pričekajte da vam prođe i treća menstruacija, pa tek onda pokušajte zatrudnjeti. 
5. Jeste li na radnom mjestu izloženi kakvom opasnom djelovanju?
Ako vi i vaš partner obavljate posao koji uključuje rad s hemijskim sredstvima, olovom, anesteticima ili rendgenskim zračenjem, to može smanjiti mogućnost začeća ili biti štetno za dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Bilo bi dobro da uskoro pređete na manje opasno radno mjesto. 
6. Pušite li ili pijete alkoholna pića?
Planiranje trudnoće može biti odličan poticaj za prestanak pušenja i pijenje alkoholnih pića. Pušenje i uživanje alkohola štetno utječu na plodnost te mogu naškoditi djetetu. 
7. Kolika je vaša tjelesna težina?
Bilo bi dobro da vaša težina bude u skladu s vašom visinom. 
8. Hranite li se zdravo? Gimnasticirate li dovoljno? 
Kvalitetna i raznovrsna hrana sa što više svježih namirnica, dobra tjelesna forma, općenito, zdrav stil života doprinosi i zdravlju vašeg djeteta. 
9. Je li smanjena mogućnost začeća i rađanja zdravog djeteta nakon 30. godine?
Vrhunac plodnosti žene je između 20. i 24. godine. No, plodnost ostaje relativno stabilna do ranih tridesetih godina. U žena starih od 35 do 39 godina smanjenje iznosi 25 do 50 posto, a između 40 i 45 godina plodnost se smanjuje i za 95 posto. 
Postoji i veći rizik poroda djeteta s malom porođajnom težinom, preranog porođaja, rođenja djeteta s kromosomskim anomalijama, primjerice, Downow sindrom, te ostale komplikacije. 
Ali, žena u tridesetim godinama dobrog zdravlja i u dobroj formi vjerovatno će imati zdravu i normalnu trudnoću.

Ako vi ili vaš suprug imate bliskog rođaka s nasljednom bolešću, postoji mogućnost da je dijete naslijedi

Posavjetujte se s ljekarom prije začeća

Šta je važno provjeriti prije trudnoće

U eri modernog načina života, sve više žena pronalazi vrijeme za različite hobije koji uključuju tjelesnu aktivnost: aerobik, vožnja biciklom, fitness, tenis, badminton i sl. prema vlastitim mogućnostima ili jednostavno žive toliko užurbanim životom pa su trajno u pokretu.&nbsp;&nbsp;
Zbog sve većeg broja radnih mjesta koja zahtijevaju dugotrajno sjedenje, tjelesna aktivnost se nameće kao potreba, jer pruža ugodu i relaksaciju. 

I kad se najednom, planirano ili ne, nađu u "blaženom stanju", navike je teško promijeniti i nameće se važno pitanje: smiju li nastaviti sa tjelesnim aktivnostima i kako to utječe na bebu. 

Trudnoća donosi brojne promjene za organizam i većina njih se zbiva u prvih mjesec dana. Raste broj srčanih otkucaja, povećava se i volumen plazme i broj crvenih krvnih stanica te količina krvi koju srce u jednoj minuti preda organizmu. 

Umjerena tjelesna aktivnost se preporučuje, jer može ublažiti neke simptome trudnoće, umanjiti stres, spriječiti nastanak gestacijskog (trudničkog) dijabetesa te pripremiti organizam za zahtjevni događaj - porod. 

Plivanje se smatra odličnim izborom. U vodenom okruženju koje umanjuje gravitacijsku silu i na taj način djelomično štiti od ozljede, hidrostatski pritisak vode potiskuje krv iz tkiva u vensku cirkulaciju i povećava optok. 

U ranoj trudnoći stil plivanja neka bude vaš izbor, dok se u drugom i trećem tromjesečju preporučuje prsni stil jer jača prsne i leđne mišiće. U tom je razdoblju općenito potrebno izbjegavati vježbanje, pa tako i plivanje, na leđima. 

Maternica, naime, svojom veličinom u tom položaju vrši pritisak na velike vene koje vode krv ka srcu što može dovesti do slabije opskrbe kisikom i hranjivim tvarima i djeteta i majčinih vitalnih organa. 

Za vrijeme tjelovježbe dolazi do povećanja tjelesne temperature. Ono je još naglašenije kod dugotrajnog vježbanja, dehidracije, za vrijeme vlažnog i pretoplog vremena. Tu je potreban oprez! 

Tjelesna temperatura koja prelazi 39°C u ranoj trudnoći može oštetiti razvoj zametka ili usporiti njegov rast u kasnijoj trudnoći. Voda je bolji vodič topline nego zrak što je još jedan plus plivanju. Plivanje u vodi uobičajene temperature dovodi do manjeg povećanja tjelesne temperature i nedvojbeno je najbolji izbor tjelovježbe za toplog vremena. 

Ubrzo nakon početka tjelesne aktivnosti zamijetit ćete i bebinu reakciju. I beba će se početi intenzivnije kretati te će se povećati broj bebinih srčanih otkucaja. 

Imajte na umu da tjelesna aktivnost mora biti prilagođena "blaženom stanju", a to znači ne preduga, ne preintenzivna, postepena i redovita (barem 3-4 puta nedjeljno). 

Vježbe koje zahtijevaju preveliku gibljivost trebalo bi izbjegavati kao i aktivnosti koje zahtijevaju skakanje i brze promjene položaja tijela. 
Bilo bi korisno za vrijeme vježbanja vršiti samokontrolu mjerenjem pulsa i praćenjem broja fetalnih pomaka. 

Kada prekinuti vježbanje

Ukoliko osjetite vrtoglavicu, lupanje srca, nedostatak zraka, bol, posebno u donjem dijelu trbuha, kontrakcije maternice, krvarenje ili gubitak plodne vode ili smanjenje broja fetalnih pokreta treba prekinuti vježbanje i javiti se svom liječniku, ali treba naglasiti da su komplikacije rijetke ako se tjelesna aktivnost primjereno prilagodi situaciji. 

Ko treba obavezno potražiti savjet ljekara

Trudnice koje imaju visoki krvni tlak, anemiju, bolest štitne žlijezde, dijabetes, nepravilne srčane otkucaje, prijevremeni porod u prijašnjim trudnoćama, prekomjernu ili premalu tjelesnu težinu ili su se i prije trudnoće malo kretale, trebale bi se prije početka i odabira tjelovježbe savjetovati sa svojim ljekarom. 

Kada je obavezno mirovanje

Stanja kao što je puknuće vodenjaka, višeplodne trudnoće, položaj posteljice preko ušća maternice, otvoreno ušće, pobačaje i prijevremene porode te bolesti pluća, srca i krvožilnog sustava majke zahtijevaju mirovanje te je time isključena svaka mogućnost tjelovježbe u trudnoći.

Imajte na umu da tjelesna aktivnost mora biti prilagođena vašem stanjua to znači ne preduga, ne preintenzivna, postepena i redovita - barem tri-četiri puta nedjeljno

Plivanje se smatra odličnim izborom za trudnice

Recite DA plivanju

Prenatalna upotreba folne kiseline može smanjiti rizik određenih karcinoma dječije dobi, objašnjavaju naučnici, ali zaštitna uloga prenatalne upotrebe multivitamina do sada nije rasvijetljena.&nbsp; 
Kanadski naučnici sa Univerzieta u Torontu proveli su sistematski pregled objavljenih ispitivanja i meta-analizu prenatalne upotrebe multivitamina prije i tokom rane trudnoće kako bi ove podatke usporedili s pojavom pedijatrijskih karcinoma.

Prenatalna upotreba multivitamina u trudnoći smanjuje rizik pojave dječije leukemije za 36 posto, navode autori, što uključuje i smanjenje rizika za 39 posto od akutne limfoblastične leukemije.

Upotreba prenatalnih vitamina je u ispitivanju bila također povezana s 47-postotnim smanjenjem rizika od pojave neuroblastoma i 27-postotno smanjenom pojavom rizika tumora mozga u dječijoj dobi, ukazuju rezultati.

- Temeljeno na podacima aktualnog ispitivanja, može se procijeniti kako prenatalna upotreba multivitaminskih preparata može spriječiti 900 slučajeva leukemije u dječijoj dobi, kao i 300 - 400 slučajeva tumora mozga u dječijoj dobi godišnje samo u Sjedinjenim Američkim Državama, navodi ovaj naučni tim.

- Iako naš zaključak upućuje da multivitaminski preparati koji sadrže folnu kiselinu smanjuju rizik određenih pedijatrijskih karcinoma, dostupni podaci ne dopuštaju tačno određenje koja od komponenti multivitaminskih preparata uzrokuje ovaj zaštitni učinak, dodaju autori.


Preporuka: Uzimajte multivitamine sa folnom kiselinom

Naučnici zaključuju da "rezultati ovog ispitivanja ukazuju na to da bi trudnicama kojima se općenito preporučuje uzimanje folne kiseline tokom trudnoće bilo bolje preporučiti uzimanje multivitaminskih preparata koji sadrže folnu kiselinu."

Ako majka tokom trudnoće uzima multivitamine, smanjuje rizik pojave nekih tumora dječije dobi

Trudnica bi trebala uzimati folnu kiselinu

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Zašto je važna folna kiselina

Deset načina da se riješite nesanice

Šetnja je najbolji izbor u trudnoći

Kada na pregled, koliki je plod...

Mitovi o vitaminima i mineralima

Jesti - DA, pretjerivati - NE

Kako da se trudnica dobro naspava

Osam činjenica o plodnosti i neplodnosti

Šta je važno provjeriti prije trudnoće

Recite DA plivanju

Zašto su u trudnoći važni multivitamini

Trudnoća i porod

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Zašto je važna folna kiselina

Deset načina da se riješite nesanice

Šetnja je najbolji izbor u trudnoći

Kada na pregled, koliki je plod...

Mitovi o vitaminima i mineralima

Jesti - DA, pretjerivati - NE

Kako da se trudnica dobro naspava

Osam činjenica o plodnosti i neplodnosti

Šta je važno provjeriti prije trudnoće

Recite DA plivanju

Zašto su u trudnoći važni multivitamini