Sve je češća pojava bolova u vratu i leđima kao posljedica grča mišića i pomjeranja pršljena, ali je zabrinjavajuća i činjenica da se taj problem javlja i u dječijem uzrastu.

Malo kretanja

Kod mališana dolazi do bola i ukočenosti vratnih mišića kao posljedica nepravilnog položaja tijela i dugotrajnog igranja igrica na kompjuteru ili telefonu. Kod odraslih osoba, uzrok je isti: predugo sjedenje, kojem su pridodati stres, nedostatak fizičke aktivnosti, nepravilno disanje.

Ljudi evolucijski nisu stvoreni da satima sjede i da se ne kreću. Kad se vratimo samo pet decenija unazad, ljudi su imali potpuno drugačiji život. Naši roditelji i ne znaju šta znači ukočiti se, iako su radili fizičke poslove. Postoji nekoliko efikasnih preventivnih metoda koje daju odlične rezultate i u slučajevima kad već dođe do ovih zdravstvenih tegoba.

Kad pravilno dišemo, smanjujemo mogućnost nastanka bolova u vratu i kičmi. Ljudi su se toliko otuđili od svog tijela da se često pitaju kakve veze uopće imaju disanje i mišići. Odgovor je jednostavan: kad dišemo pravilno, mišići su opušteni. Kad smo na poslu opterećeni rokovima, različitim pritiscima, lošim odnosima s kolegama, najčešće ne dišemo stomakom nego samo gornjim dijelom grudnog koša, plitko i vjerovatno brzo. Ramena su podignuta i ukočena.

Štetan efekt

Sutradan se budimo ukočenog vrata, bolnih leđa... Da smo se u tom trenutku sjetili disati pravilno, vjerovatno bismo sebe poštedjeli nevolja. Pravilno je disanje ono koje ispuni i abdomen i grudni koš. Udisaj je na nos, zrakom se prvo ispunjava stomak pa grudni dio, a izdisaj je na usta. Idealno bi bilo da, ako ste u mogućnosti, izdahnete glasno. Mišići se, naime, pri takvom disanju najbolje opuštaju.

U trenucima stresa, pravilno disanje smanjuje njegov štetan efekt na tijelo tako što snižava nivo hormona kao što su kortizol i adrenalin.

Preventivno vježbanje

Vježbanje je bitno u prevenciji i terapiji bolova i problema u vratu i kičmi. Istezanju treba posvetiti posebnu pažnju, jer da bi mišić bio zdrav, podjednako ga treba savijati i istezati. Preporučujemo vam nekoliko vježbi, od kojih su prve dvije za probleme u krstima, a druge dvije za gornji dio leđa.

Trajanje udisaja

Pravilan način disanja stimulira dijafragmu, koja, onda, masira unutrašnje organe i potpomaže cirkulaciju limfe iz nogu, koja stagnira kod dugog sjedenje i plitkog disanja. Udisaj može trajati dok izbrojite do 5, 6, 7 ili koliko god vama odgovara. Izdisaj treba biti malo duži od udisaja.

Kičmeni stub

Trup tijela drže brojni mišići, a ako imate slabe trbušne mišiće, to će se negativno odraziti i na leđa, jer drugi mišići moraju držati trup tijela. Ojačajte trbušne mišiće i težina će se bolje rasporediti u odnosu na donji dio leđa.

Pravilno držanje

Šta god da je bilo okidač za bol, nije se dogodilo preko noći, a često je jedan od najvećih krivaca loše držanje dok nosimo teret ili sjedimo na poslu. Na taj način nepotrebno opterećujemo leđa i kičmu. Leđa možete opteretiti za 50 posto više ako ste se krivo nagnuli nad umivaonik dok perete zube.

Madrac

Dobar madrac traje od devet do deset godina, ali ga je pametno zamijeniti već nakon pet do sedam godina. Dobar madrac ne smije biti ni pretvrd ni pretjerano mekan. Pretvrdi madraci stvaraju pritisak na kičmu i pogoršavaju bolove u leđima.