Ne ne može biti jednostavnije: sedmično možete smršati jedan kilogram ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da morate brojati svaku kaloriju i biti na nekoj strogoj dijeti. Dovoljno će biti da vam u naviku prijeđe nekoliko jednostavnih savjeta.
Serviranje hrane
Za doručak pojedite dva kuhana ili pržena jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i pojest ćete oko 130 kalorija manje.
Izbjegavajte gazirano, jer u tri decilitra gaziranog pića može se kriti više od 200 kalorija. Umjesto gaziranim napitkom, žeđ ugasite vodom.
Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak ili večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.
Porcija tjestenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do hiljadu kalorija. Šerpe, tave i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas mamiti da uzmete još. Stavite hranu na tanjire a sve druge posude ostavite na šporetu.
Ako jedete iz manjih tanjira, pojest ćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osjećat ćete se podjednako sitima.
Zdrave masnoće
Izbjegavajte orašaste plodove jer, iako sadrže masnoće zdrave za srce, sadrže i dosta kalorija. U šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ali, ako im ne možete odolijeti, najbolje je da jedete pistacije. Dvije šake pistacija imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.
Ne jedite pred TV-om
Ako imate naviku da jedete dok gledate TV, možete pojesti i do 300 kalorija više. Zbog toga, uvijek jedite za stolom, a sat vremena gledanja TV-a zamijenite šetnjom. Tako ćete unijeti oko 530 kalorija manje.
Ograničite broj gostiju
Prema nekim studijama, ako jedete u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više. To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato - pozovite u goste manje ljudi i pojest ćete 500 ili više kalorija manje.
Ostavite nešto na tanjiru
Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dvije hiljade kalorija ili više, na ovaj način unijet ćete 500 kalorija manje.
Izbjegavajte kokice
Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo kada odemo u kino, može sadržavati i do hiljadu kalorija. Zbog toga, bolje je da u kino prošvercajete nemasne kokice koje ste napravili kod kuće. Tako ćete unijeti i do 700 kalorija manje.
Dovoljno sna
Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Zbog toga je veoma važno imati dovoljno sna. Jer, ako spavate između sedam i osam sati dnevno, možete unijeti i do 1.000 kalorija manje.
