Internet je prepun različitih savjeta za bolji san, a jedan od njih sada je podlegnut ispitivanju i rezultati istraživanja mogu pomoći svima koji teško utonu u san.
Vruća kupka
Milioni ljudi koji pate od nesanice kunu se u vruću kupku prije spavanja kao lijek koji im pomaže da se dobro naspavaju, a sada su naučnici pronašli optimalno vrijeme koje bi trebali provesti u namakanju kako bi osigurali da metoda djeluje, a radi se o 15 minuta, piše Daily Mail.
Tuširanje, ili kupanje, kraće od četvrt sata nema isti učinak. Stručnjaci s japanskog Univerziteta Kyushu mjerili su kvalitet sna kod 23 muškaraca i žena. Rezultati su objavljeni u Journal of Physiological Anthropology i pokazuju da opuštanje u vrućoj kupki od 15 minuta ili više, nekoliko sati prije spavanja, pomaže da se brže zaspi i smanjuje šanse da se probudite po noći.
Jedna na svake tri osobe u Ujedinjenom Kraljevstvu redovno doživi probleme sa spavanjem. Smatra se da insomnija košta ekonomiju oko 34 milijarde funti godišnje zbog gubitka produktivnosti. Nacionalna zdravstvena služba podijeli svake godine oko 50 miliona funti vrijednosti u lijekovima za spavanje onima koji imaju problema sa snom.
U novom istraživanju dobrovoljcima je rečeno da se brzo istuširaju, nakratko se okupaju u kadi ili se dugo namaču u vrućoj vodi u trajanju od 15 minuta ili više, najmanje 90 minuta prije spavanja, više večeri. Mjerene su im temperature prije i nakon kupki, a potom i prije spavanja. U međuvremenu senzor pokreta na njihovom zapešću pratio je kada su zaspali.
Rezultati su pokazali da su ispitanici nakon dugog namakanja u kadi zaspali u prosjeku za 12 minuta. Ipak, onima koji su se kratko namakali trebalo je 16 minuta, a onima koji su se tuširali čak 20 minuta je bilo potrebno da zaspu.
Naučnici smatraju da su dugačke kupke učinkovitije zato što podignu temperaturu tijela oko 0,9 °C, dok tuširanje ili kratko namakanje podigne temperaturu samo za 0,3 °C. Tvrde da je iznimno važno da se te duge kupke događaju najmanje sat i po prije odlaska na spavanje kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da se ohladi i da proces bude uspješan.
Pad temperature tijela
- Čini se da je veći pad temperature nakon kupanja važan za poboljšanje sna. Naša otkrića upućuju da je magnituda povećanja tjelesne temperature od dugog kupanja usko povezana s lakoćom utonuća u san - pišu istraživači u izvještaju, piše Index.
