Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno. Istraživanja sugeriraju da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako? Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima

Bademi

Dodavanje badema prehrani može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).

Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, naprimjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranjive tvari i teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.

Kokice

Kokice nisu samo dobrog okusa – one su također izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje okusa.

Avokado

Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.

Brokula

Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.

Jagode

Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.

Suhe šljive

Suhe šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suhih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.

Slanutak

Jedna šolja kuhanog slanutka sadrži 14,5 grama proteina i 12,5 grama vlakana. Pecite slanutak sa slanim začinima poput čilija i kumina ili ga dodajte u mješavinu.

Ostali najbolji međuobroci puni vlakana

Voće

• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina

• Citrusno voće poput narandže i grejpa

• Kruške

• Jabuke

• Banane

Žitarice

• Zob

• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice

• Žitarice s mekinjama

• Usitnjene žitarice

• Integralna pšenica

• Smeđa riža

• Orašasti plodovi i sjemenke

Sjemenke

• Sjemenke tikve

• Chia sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• Pistacije