Vježbanje, kao i većina stvari u životu, za većinu ljudi dobro je kad je umjereno, dok previše vježbanja može naškoditi srcu, upozorili su stručnjaci Amričkog udruženja za zdravlje srca. Oni ističu da i vježbanje, poput lijekova, prate indikacije i kontraindikacije. Moguće je i predoziranje, kao i premala doza.
Istraživanja kojima su obuhvaćeni sportisti koji se bave aktivnostima koje njihovu izdržljivost dovode do ruba, pokazuju da takvo vježbanje može ostaviti ožiljke na srčanom mišiću, izazvati poremećaje ritma srca i rezultirati nakupljanjem konorarnog kalcija, što može pridonijeti arterosklerozi.
Rizicima oštećenja srca nisu izloženi samo oni koji vježbaju do granice izdržljivosti. Najveći je rizik za ljude koji su godinama neaktivni, poput onih koji su trčali prije 40 godina i to žele učiniti opet, trčeći po svom naselju. Glavna poruka svima onima koji su u srednjoj životnoj dobi ili stariji jeste da trebaju početi s hodanjem, a ne s trčanjem, savjet je stručnjaka.
Važno je da s vježbanjem počnete lagano, da prijeđite četiti-pet kilometara za sat. Nakon toga možete prijeći na sedam ili osam kilometara na sat ili, ako vježbate na pokretnoj traci, možete povećati opterećenje pod uvjetom da nemate simptome. No, ako vam se pojave bolovi ili neugoda bilo gdje iznad struka, moglo bi se raditi o angini, koja je povezana sa začepljenjem jedne ili više krvnih žila. Ljudi koji počinju vježbati, trebali bi se savjetovati sa svojim doktorom ako osjete bol u lijevoj ruci, vratu ili čeljusti te ako im neuobičajeno nedostaje zraka, ako osjećaju slabost ili lupanje srca. To su sve znaci da nešto možda nije uredu.
Nakon analize više od 300 istraživanja, kardiolozi su zaključili da fizički aktivne osobe, poput onih koje redovno hodaju, imaju 50 posto manji rizik od srčanog udara ili srčanog zastoja.
Redovno vježbanje od tridesetak minuta dnevno pet dana u sedmici je korisno. Ukoliko razmišljate o vježbanju, izaberite nešto u čemu ćete uživati, poput voženja bicikla, hodanja na pokretnoj traci ili plesa.
Večina ljudi koji pretrpe srčani udar, imala je neke simptome u sedmicama koji su mu prethodile i ignorirala ih je.
