Savremeni način života, koji sve više karakterizira nedostatak kretanja, puno stresa i prenatrpanost poslom, uzrok je mnogih problema koji utječu na zdravlje. Posljedice su bolovi u leđima, nakupljanje viška kilograma, atrofija mišića itd.

Okrugli izgled

Bolovi znatno utječu na kvalitet života, jer pacijenti pate od raznih problema, kao što su poremećaji sna, umor, invalidnost i drugi. Čak i male morfološke promjene na vratnoj, grudnoj ili lumbalnoj kičmi mogu stvoriti probleme s cirkulacijom, disanjem, glavoboljom i vrtoglavicom.

Jedan od problema savremenog načina života je kifoza, koja je definirana kao poremećaj zakrivljenosti kičme u sagitalnoj ravni, kod kojeg konveksnost grudnog dijela kičme prema natrag prelazi normalne fiziološke granice. Time leđa dobivaju blago okrugli izgled i postaju bolna, a u najtežim slučajevima kifoza može uzrokovati probleme u radu srca i pluća.

Glavne karakteristike kifoze su glava savijena prema naprijed, ramena pomaknuta naprijed, pojačana pogrbljenost, uvučen grudni koš, lopatice ispupčene i odvojene od kičme te mlitav i ispupčen stomak. Vrlo je važno razlikovati kifotično, loše držanje od kifoze.

Držanje tijela

Kod kifotičnog držanja radi se samo o poremećaju držanja tijela koje se promjenom držanja i kontrakcijom muskulature može ispraviti. Međutim, kod kifoze su prisutne strukturalne promjene na pršljenovima, ligamentima i vertebralnoj muskulaturi.

U korekciji kifotičnog držanja i hiperkifoze najvažniju ulogu imaju dugotrajne, kontrolirane vježbe jačanja leđne muskulature, koja na sebe treba preuzeti ulogu stabilizatora držanja tijela te jačanje grudnih i trbušnih mišića.

Ciljevi vježbi

Osnovni ciljevi vježbi za korekciju kifoze su:

- Istezanje mišića prednjeg zida grudnog koša;

- Pravilan stav pri stajanju, sjedenju i ležanju;

- Aktivno istezanje kičme po uzdužnoj osovini;

- Istezanje mišića zadnje lože natkoljenice;

- Korekcija pojačane lumbalne lordoze;

- Istezanje trbušnih mišića, a skraćivanje paravertebralnih;

- Elastično razgibavanje kičme u cjelini;

- Povremena pasivna korekcija kifotične krivine reklinacionog oslonca.

Zašto je važno

Veoma je važno s vježbanjem početi što ranije. Uz aktivno vježbanje, dobro je uključiti i pasivne oblike terapije koji uključuju ležanje s korektivnim blokovima, masaže, te hidroterapiju. Od sportskih aktivnosti preporučuju se leđno plivanje i odbojka.