Depresija može biti vrlo sugestivna u svom pojavljivanju. Često ćemo njenu pojavu nesvjesno gurati pod tepih misleći da smo tužni ili depresivni isključivo zbog trenutnih poteškoća s kojima se susrećemo. Međutim, što ona postaje izraženija, to je manja vjerovatnost da ćemo potražiti pomoć. Floskula s kojom se zavaravamo je vjerovanje da se možemo nositi s ovim stanjem te da ćemo, ako situacija počne izmicati našoj kontroli, odmah potražiti pomoć. Stvarnost često nije ovakva. Neke od takvih malih znakova depresije na vlastitoj je koži iskusila terapeutkinja mentalnog zdravlja Britni Lindstrom (Brittney), koja je navela šest obrazaca koje zanemarujemo, a koji upućuju na to da se stanje depresije pogoršava:

1. Često plačete bez posebnog razloga

Iza ovog obrasca često se nalazi krivnja. Konkretno, možda ćete razmišljajući o svim dobrim stvarima u svom životu ujedno osjećati teret krivnje i tuge koja će rezultirati neobjašnjivim plačem.

2. Često vas prate negativne misli i emocije

Ovo stanje nema svoje vremenske okvire. Tužne i bolne misli vas prate danju, ali bude i noću.

3. Polako se počinjete izolirati od porodice i prijatelja

Lindstrom upotrebljava riječ polako jer se u početku može činiti da vam samo treba malo samoće, međutim, to stanje često prelazi u izolaciju, odnosno potpuno zatvaranje od onih koje volite i do kojih vam je stalo.

4. Značajno smanjujete bavljenje aktivnostima ili hobijima koje volite

Kad primijetite da odbacujete aktivnosti u kojima doista uživate, to može također biti znak da se simptomi depresije pogoršavaju i da vam je potrebna pomoć.

5. Teško se koncentrirate na radnom mjestu ili u školi

Um može biti toliko zaokupljen određenim životnim situacijama koje negativno utječu na vas, da je gotovo nemoguće koncentrirati se na bilo što drugo. Zbog depresije ljudi su često zaokupljeni negativnim stvarima i kao rezultat toga, depresija postaje sve gora i gora.

6. Suicidalne misli

Mnogi ljudi koji su depresivni osjećaju se kao da bi im bilo bolje da ih nema ili da ne služe baš ničemu u životu. Obratite pažnju na ove vrste misli i njihovu učestalost. One mogu započeti vrlo jednostavno s mislima poput ‘Nisam dovoljno dobar za...‘ ili ‘Je li ovo uopće vrijedno mog vremena...‘ i napredovati u ozbiljnija razmišljanja i planove za izvršenje suicida.

Nabrojeno je samo nekoliko znakova upozorenja ulaska u dublju fazu depresije zbog koje je potrebno potražiti pomoć. Važno je pritom, prema ovoj terapeutkinji, osvijestiti kako mnogi koji se ne susreću s ovim stanjem, zapravo ne razumiju depresiju ili mentalnu bolest općenito. Sljedeće opcije mogu biti do pomoći:

Nazovite besplatno psihološko savjetovalište. Ovo je dobra opcija kada vam je hitno potrebna pomoć.

Obratite se službi za mentalno zdravlje ili privatnom terapeutu koji nudi besplatne konsultacije. To bi moglo biti dugoročno korisno jer možete naučiti strategije suočavanja i načine kako držati depresiju podalje.

Kontaktirajte porodicu i prijatelje. To ne znači da morate objasniti svaki detalj o svojoj depresiji ili o tome da ste depresivni. Kontaktiranje s njima moglo bi vam pomoći da se u svom životu okružite onima koje volite i do kojih vam je stalo. Oni također mogu ponuditi neku perspektivu i pomoći.

Depresija se može ušuljati u bilo kojem trenutku bez upozorenja i zato je iznimno važno pripremiti se i imati plan djelovanja prije depresivnog razdoblja.

Vođenje dnevnika

Isto tako, svakodnevno bilježenje svojih osjećaja može pomoći da prepoznate pogoršava li se stanje depresije. Obavezno upotrijebite sve dostupne alate kako se stanje depresivnosti ne bi otelo kontroli. Očuvanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i tjelesno zdravlje. Bez iznimke.