Šta se događa kad dođemo u četrdesete? Nažalost, metabolizam počinje usporavati, a to se događa već od sredine pa do kraja tridesetih godina. Kad dođete u četrdesete, nemojte se iznenaditi činjenicom da je sve teže i teže gubiti kilograme.

To objašnjava zašto se neke osobe iznenada udebljaju kad uđu u te godine. Ustvari, ako se ne koristi pametan pristup gubljenju masti i kilograma, vrlo je vjerovatno da ćete se boriti i sa zdravstvenim problemima. Kako na zdrav i učinkovit način izgubiti kilograme u ovom periodu života?

Spavajte barem osam sati dnevno

Jedna od najčešćih grešaka kod ljudi koji pokušavaju smršavjeti je manjak sna. Rade dokasno, bude se rano da bi pripremili sve za taj dan. Ljudima u četrdesetima nedostaje kvalitetan san, pokazuju sva relevantna istraživanja.

Ono što oni ne znaju jeste činjenica kako se kroz san, također, gube kalorije. Naprimjer, čovjek od 80 kilograma izgubit će 69 kalorija po satu dok spava. Osim što sagorijeva kalorije noću, spavanje i obnavlja tijelo.

Na kraju, to omogućava tijelu da sagorijeva više kalorija tokom dana.

Imajte na umu da cjelonoćni san ili drijemanje tokom dana nemaju isti učinak. Ako osjećate stres prije nego što idete spavati, tada se aktivira kortizol, koji usporava metabolizam.

Pripremajte obroke unaprijed

Važno je pripremiti obroke unaprijed. Jedan od najčešćih problema s kojima se susreću ljudi koji žive brzim tempom je da jedu gdje god stignu. To vam može stvoriti problem ako ste odlučili pratiti svoju prehranu.

Ono što možete učiniti jeste pripremiti jela unaprijed. Na ovaj način možete jednostavno brojati kalorije i biti sigurni da je ono što jedete, zapravo, zdravo. Možete pripremati obroke svaka tri dana. Pobrinite se da hrana ima dobru ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti kako biste tijelu dali gorivo koje mu treba.

Dnevnik prehrane

Za nekoga ko je u četrdesetima, važno je pratiti šta jede. Od obične vode koju je popio, soka, čokolade koju je pojeo, sve su to stvari koje se akumuliraju. Osim dodatnih kalorija, tu su i nove navike, koje ćete početi uvrštavati u svakodnevicu. Uz dnevnik prehrane, određivat ćete šta ćete jesti i koliko.

Dodaci prehrani

Još jedan učinkovit način gubljenja kilograma su dodaci prehrani. Zdrava prehrana dobar je način da izgubite masnoće, ali kad ste u četrdesetima, trebali biste iskoristiti svaku dodatnu priliku.

Možete investirati u proteinski prah od sirutke, aminokiseline za izgradnju mišića i za ubrzavanje metabolizma, ali važno je da ti dodaci prehrani budu kvalitetni.

Aktivnost

Ponekad nije bitno koliko se trudite vježbati nego koliko pametno izvodite vježbe. Jedna uobičajena greška ljudi u četrdesetima je da iznova i iznova ponavljaju iste vježbe. Ne samo da će im to postati dosadno nego to, također, može smanjiti potrošnju kalorija.

Metabolizam

Ako ste se ikad zapitali kako na siguran način izgubiti masti kad uđete u četrdesete, imajte na umu da metabolizam nije više tako brz. Važno je pratiti sve svoje navike. Ako želite optimizirati rezultate, slijedite korake koji će vam olakšati postizanje cilja.